Cómo saber si tu monitor está a una altura cómoda

Una pantalla cómoda te permite leer sin acercar la cara ni levantar el mentón. Su altura se revisa junto con la silla, la distancia de lectura y el teclado.

Empieza por tu posición habitual.

Siéntate con la espalda apoyada y los pies sostenidos. Coloca el monitor frente a ti. Como punto de partida, Mayo Clinic sitúa su borde superior a la altura de los ojos o un poco más abajo, aproximadamente a un brazo de distancia.

Revisa tres señales.

• Levantas el mentón: la pantalla puede estar demasiado alta. Bajarla suele ser más útil que subir todavía más el asiento.
• Te inclinas para leer: revisa la distancia y aumenta el tamaño del texto antes de abandonar el respaldo.
• Giras el cuello: acerca la pantalla principal al centro de tu tarea.

OSHA propone una distancia orientativa de 50 a 100 cm, adaptada al tamaño del texto y a tu visión. Si usas lentes bifocales, puede hacer falta una posición más baja.

El resto del escritorio también importa.

Evita reflejos de ventanas o luces. Si elevas un notebook para mirar de frente, usa teclado y mouse externos para mantener las manos a una altura cómoda. Alterna el trabajo de pantalla con otras tareas y descansa la mirada.

La medida útil es la que te deja leer con apoyo y sin sostener una posición forzada.