Dormir por turnos: cómo preparar mejor tu descanso

Dormir después de un turno nocturno puede ser difícil aunque estés cansado. La luz, el ruido y un horario distinto al de tu reloj corporal pueden interferir con el descanso.

Reserva tiempo para dormir.

El NHLBI recomienda proteger un bloque suficiente de sueño y limitar los cambios de horario cuando sea posible. Preparar ese tiempo también puede requerir coordinar las tareas y las interrupciones en casa.

Prepara el entorno.

• Mantén la habitación oscura, fresca y silenciosa.
• Usa cortinas que bloqueen la luz si duermes de día.
• Reduce las distracciones antes de acostarte.
• Reserva un momento tranquilo para pasar del trabajo al descanso.

Revisa cuándo tomas cafeína.

Puede seguir haciendo efecto durante varias horas. Para quienes trabajan por turnos, el NHLBI aconseja limitarla a la primera parte de la jornada. Las siestas también pueden formar parte de la estrategia, según el horario.

Si sigues sin descansar.

Si no logras dormir de día o adaptarte a los turnos, conversa con un profesional de salud. La solución puede requerir revisar el horario y los hábitos en conjunto.